Cara Mengatasi Nafas Pendek yang Bisa Dicoba di Rumah


Apa Anda seringkali merasakan terengah-engah di antara Anda bicara? Ini mungkin mengisyaratkan Anda punyai napas yang pendek. Di dunia medis, kesusahan bernapas ini dikatakan sebagai dispnea. Walau demikian, napas pendek sebetulnya adalah keadaan umum yang dapat dihadapi siapa juga serta kapan juga. Tetapi, pasti rasa-rasanya tidak nyaman sebab susah bernapas dengan lega.

Mempunyai napas pendek yang hadir setiap saat ini memang cukup mencemaskan. Namun, jangan cemas dahulu, sebab Anda dapat coba lakukan beberapa pilihan langkah misalnya: 

1. Bernapas dalam-dalam 

Ambil napas dalam-dalam adalah satu diantara penyembuhan yang dapat dikerjakan untuk menangani napas pendek. Di sini, ada tahapan-tahapan langkah yang perlu Anda kerjakan, yaitu: 
  • Posisikan badan berbaring, dengan menempatkan ke-2 tangan di atas perut. 
  • Mengambil napas sedalam mungkin lewat hidung, sampai seakan semua sisi paru-paru terisi penuh oleh udara. 
  • Tahan napas sepanjang beberapa menit, selanjutnya hembuskan napas lewat mulut. 
  • Ulangilah cara barusan sepanjang 5-10 menit. 

Langkah yang satu ini dapat Anda kerjakan sepanjang seringkali dalam satu hari, atau setiap saat keadaan napas pendek berasa mengganggu. 

2. Pakai tehnik pursed-lip breathing 

Tidak hanya bernapas dalam, tehnik pernafasan lain yang dapat Anda kerjakan yaitu pursed-lip breathing. Sesuai namanya, tehnik ini menyertakan bibir alias lewat mulut untuk menolong mengendalikan pergerakan pernafasan. 

Khususnya bila napas pendek yang Anda alami dikarenakan oleh kekhawatiran, tehnik ini akan bermanfaat. Tersebut langkah yang dapat dikerjakan: 
  • Posisikan badan duduk tegak di bangku dengan enjoy serta tidak tegang. 
  • Bentuk bibir seperti kerucut, dengan tersisa dikit ruangan untuk keluar masuknya saluran udara. 
  • Mengambil napas lewat hidung, lalu tahan sepanjang beberapa menit. 
  • Mengeluarkan perlahan-lahan lewat bibir sepanjang seputar 4 hitungan. 
  • Ulangilah cara barusan sepanjang kira-kira 10 menit, atau sampai pergerakan pernafasan sudah kembali lebih baik. 

Sama dengan tehnik pernafasan dalam, pushed-lip breathing dapat juga dikerjakan setiap saat jadi penyembuhan untuk napas pendek. Ulangilah terus tehnik ini sampai aduan yang Anda alami makin lama makin lebih baik. 

3. Mencari tempat yang paling nyaman 

Memperoleh tempat yang nyaman, entahlah waktu berdiri, duduk, atau berbaring, bisa menolong badan lebih santai. Dengan demikian, proses pernafasan juga semakin lebih gampang dikerjakan. 

Bila keadaan napas pendek yang Anda alami dikarenakan oleh kekhawatiran atau kegiatan olahraga, temukan tempat yang nyaman pasti akan menolong. Pilihan tempat di bawah ini dapat Anda aplikasikan untuk mempermudah pernafasan: 
  • Bertumpu pada dinding saat dalam tempat berdiri. 
  • Berdiri dengan tempat tangan di atas meja, untuk melepas bebas pada kaki. 
  • Duduk di bangku, dengab kepala didukung oleh tangan di atas meja. 
  • Bebaring dengan tempat kepala serta lutut ada di atas bantal. 

4. Pakai uap hangat 

Hirup uap hangat nyatanya dapat jadi satu diantara penyembuhan untuk menurunkan ketidaknyamanan sebab napas pendek. Masalahnya langkah berikut menolong bersihkan aliran hidung, hingga melegakan skema pernafasan. 

Bukan hanya itu. Uap panas itu dapat juga mencairkan lendir pada paru-paru. Akhirnya, proses keluar masuknya udara waktu bernapas akan tambah lebih gampang. 

Anda perlu mempersiapkan wadah berisi air hangat, selanjutnya tempatkan muka di atas wadah itu. Seterusnya, mengambil napas dalam-dalam seperti biasa, sambil hirup serta rasakan uap hangatnya. 

Alangkah sebaiknya untuk pastikan jika air pada wadah tidaklah terlalu panas, sebab dikuatirkan dapat melukai kulit muka. 

5. Pakai kipas 

Pilihan langkah yang lain untuk memulihkan napas pendek yaitu dengan memakai kipas angin. Ya, Anda dapat mengarahkan muka langkah-langkah di muka kipas angin itu, selanjutnya bernapaslah seperti biasa. 

Banyaknya udara yang dapat terhirup umumnya cukup efisien untuk menolong lancarkan pernafasan sebab napas yang pendek.

Posting Komentar

0 Komentar